الرياضة شى مهم الى الجميع فيجب عليكم جميعا ان تحافظو على النشاط اليومى و اليقة البدنية نبداء على بركة الله شرح جميع التمارين الخاصة بالظهر وكيفية جعله متناسق
اول شى مهم تسخين عضلات الظهر من اجل جعلها مهيئة1/ لعب 3 مجموعات عقله قبل بداء التمرين
2/ تقوم بلعب 3 مجموعات بار ظهر وهى كلاتى
صورة توضيحية
3/ نقوم بلعب 3 مجموعات سحب
خلفى و امامى
صورة توضحية
4/ تمرين سحب ارضى ضيق 3 مجموعات
صورة توضيحية
5/ تمرين التجديف بالدمبل المنشار
هاذا التمرين من اجل عضلات المجنص من اجل مظهر جزاب
6/ دانبل مقنص زوجى : هذا التمرين يركز على عضلة الظهر الخارجية
7/ بار مجنص ( طرمبة )
8/ الرفعه المميتة : هذا التمرين يستخدم لتقوية عضل القطنية التى اسفل الظهر او السفلة للظهر
هذا بعض التمرين الخاصة بالظهر فيجب عليكم الاهتمام جيدا بعضلات الظهر من اجل مظهر جمالى رائع ويجب عليكم الاستمرار فى النظام الغزائى الجيد من اجل ظهار الجسم فى اجمل شكل
ويجب عليكم الانتظام فى ايام التمرين بانتظام