بسم الله وعلى بركه الله نبدأ
عضله الكتف هى العضله التى تجعل الشخص يأخد هىئه لاعبى كمال الاجسام وتعطى للجسم مظهر جمالى رائع وجذاب وهى من اكثر العضلات التى يحدث فيها اصابات فيجب عليك ان تحرص اثناء اللعب على انا يكون الوزن مناسب والاداء صحيح تفاديا للاصابات....
2/ دفع جانبي بالدمبل:يمرن عضله الكتف الجانبى ويعمل على جعل الكتف متاناسق ويجب عليك ان تلعب باداء صحيح للوصول للنتيجه المطلوبه
عضله الكتف هى العضله التى تجعل الشخص يأخد هىئه لاعبى كمال الاجسام وتعطى للجسم مظهر جمالى رائع وجذاب وهى من اكثر العضلات التى يحدث فيها اصابات فيجب عليك ان تحرص اثناء اللعب على انا يكون الوزن مناسب والاداء صحيح تفاديا للاصابات....
قبل التمرين يجب عليك ان تقوم بتسخين عضله الكتف جيدا عن طريق بعض الاحماءات تجنبا للاصابات
1/كتف بار أمامي:هذا التمرين يقوم بتشغيل عضله الكتف الاماميه وهو في غايه الاهميه من التمارين الاساسيه
صوره توضيحيه
صوره توضيحيه
3/تمارين رفرفه جانبى:يقوم بتضخيم عضله الكتف الجانبى وتقويتها وتشغيل الجزء الاوسط منها وفى هذا التمرين اهم شئ الاداء اكثر من الوزن
صوره توضيحيه
4/رفرفة أمامي:هذا التامرين يركز على العضله الاماميه للكتف
صوره توضيحيه
5/رفرفه خلفى:يركز على العضله الخلفيه للكتف وهناك الكثير من الاشخاص يلعبون هذا التمرين بالطريقه الخطأ
صوره توضيحيه
6/التجديف بالبار رأسيا:يعمل على فصل عضله الترايبس(الترباس) عن الكتف لكى تعطى مظهر جمالى للجسم
