بسم الله وعلى بركه الله نبدء
اولا:واهم شئ انا نقوم بعمليه احماء لعضله الرجل1/السكوات Squat:هذا التمرين يشمل الرجل كلها من عضله خلفيه وعضله اماميه ويقوى السمانه والمؤخره
صوره توضيحيه
2/ضغط الرجلين Leg Press :هذا التمرين يقوم بتشغيل وتقويه عضله الرجل الخلفيه والاماميه
صوره توضيحيه
3/ رجل امامى Leg Extensions:هذا التمرين يعمل على تقويه عضله الرجل الاماميه ولجعل شكلها متناسق
صور توضيحيه
4/رجل خلفى. Leg Curls :وهو تمرين لعضله الرجل الخلفيه و عضله الموخره
صوره توضيحيه
5/ضغط سمانة واقف Standing Calves Press:هذا التمرين يعمل على شد وتقويه عضله السمانه
صوره توضيحيه
6/الرفعة الميتة الرومانية Romaian Deadlift/هذا التمرين لتقويه عضله الرجل الخلفيه وتقويه عضله القطنيه
صوره توضيحيه
من الاخطاء الشائعه فى مجال كمال الاجسام انا بعض الاشخاص يقمون بالتركيز على عضلات الجسم العلوى من ظهر وبنش وكتف وذراع ويهملون عضلات الجسم السفلى من رجل بانواعها وسمانه فيجب عليك كلاعب كمال اجسام ان تهتم بعضله الرجل كباقى العضلات فكيف لك ان تبنى منزل بدون اساس ! فالجسم مثل المنزل يجيب عليك ان تهتم باساس جسمك.... ^_^