اقوى تمارين لتضخيم عضله الذراع

بسم الله وعلى بركه الله نبدا

عضله الذراع من العضلات التى تعطى الجسم مظهر جميل وجذاب وذلك الذى يسعى اليه الكثير من لاعبى كمال اجسام 
وسوف نعرض عليكم بعض التمارين لجعل الذراع متناسق وكما قلت فى المدونه السابقه يجب عليك ان تلعب ابداء صحيح
وان يكون الوزت مناسب


1/تمرين مرجحة البار:هذا التمرين يقوم بتشغيل عضله الباىسبس

  2/تمرين البار الزجزاج :هذا التمريت يقوم بتشغيل عضله الباى ويعمل على تكوير عضله الباى


3/تمرين المرجحه بالبار الزجزاج



4/تمرين الضغط لاسفل بالكابل




5/تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة




6/تمرين الضغط لاسفل بالحبل

7/الغطس على البنش مع اوزان 

8/الدفع الخلفى بالدمبل



9/تمارين الضعط بالاسفل بقبضه معكوسه




10/المد بالدامبل اعلى الرأس من وضعيه الجلوس